6 шагов к 100 баллам на ЕГЭ. Врач рассказала, как подготовиться к экзаменам - Медицина и здоровье - поиск клиник и врачей
Психология

6 шагов к 100 баллам на ЕГЭ. Врач рассказала, как подготовиться к экзаменам

Считается, что необходимость обостряет разум. Но на длинной дистанции это правило не работает. Во время испытаний экзаменами школьники и студенты обычно начинают искать средства, которые помогут им держать мозги в тонусе, и принимают энергетики, БАДы и даже ноотропы.

Какие средства действительно работают, а какие — нежелательны и бесполезны?

Aif.ru рассказала врач-педиатр Елена Игринева.

Сразу нужно сказать, что бесконтрольное употребление энергетических напитков, БАДов с недоказанной эффективностью и лекарственных препаратов из группы ноотропов зачастую приводит к прямо противоположному результату.

Ноотропы

Наиболее опасно самостоятельное назначение ноотропных препаратов. Вопреки распространенному мнению, они не улучшают память, внимание, не облегчают процесс запоминания и т. д. Эти препараты имеют сложный механизм действия, свои побочные эффекты и назначаются строго по медицинским показаниям. В частности, к таким показаниям относятся деменция, болезнь Альцгеймера, восстановительный период после черепно-мозговых травм и инсульта.

Энергетики


Также нежелательны энергетические напитки. Компоненты, входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на многие системы организма, которые и без этого испытывают стресс.

Ударные дозы кофеина, которые содержатся в энергетических напитках, дадут краткосрочное ощущение бодрости, но перевозбуждение нервной системы для растущего организма принесёт больше вреда, чем пользы. В результате могут возникнуть повышенная тревожность, аритмия, проблемы со сном. Все это вкупе с психологическим стрессом может истощить растущий организм в период подготовки к экзаменам.

Из-за этого молодые люди могут столкнуться с противоположным эффектом — снижением работоспособности и проблемами с вниманием.

Также нужно учитывать, что энергетические напитки могут вызывать привыкание.

Поскольку основу энергетиков составляют очень сладкие газированные напитки, они перебивают аппетит, и на фоне их приема человек незаметно для себя может заменять ими полноценные приёмы пищи. В результате организм не получает необходимых ему питательных веществ, уровень энергии падает, а вместе с этим и готовность к экзаменам.

Также из-за этого возможны обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Хватит лишку

Энергетики опасны еще и тем, что можно незаметно получить передозировку. Симптомы этого — учащенное сердцебиение, перепады давления, одышка, дрожание конечностей, эмоциональное перевозбуждение, головные боли.

Если вы заметили такие проявления — нужно срочно вызвать скорую помощь, а до нее — выпить чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха.

Как правильно поддержать организм в период экзаменов?

  • Соблюдайте режим дня. Даже в самые напряженные дни старайтесь выходить на прогулки и выполнять несложные физически упражнения — зарядку, бег, велосипедные прогулки и т. д. 
  • Сидеть над учебниками ночью вместо сна — не лучшая идея. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
  • Ешьте не менее 4-5 раз в день. В рационе обязательны продукты, содержащие животный белок (белое мясо, творог, молочные продукты), Омега- 3 кислоты (ими богата жирная рыба — форель, сельдь, скумбрия), витамины и минералы (свежие овощи и фрукты).
  • Экзамены — тот период, когда рекомендован шоколад — он благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.
  • Снизить общий уровень стресса и повысить работоспособность без вреда для здоровья помогают такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж.
  • Психологическая поддержка родных и доброжелательная атмосфера в семье также помогут пережить нелегкое время экзаменов.

Оцените материал










По материалам: aif.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»