Как улучшить осанку за рабочим столом: 4 простых упражнения от врача-остеопата - Медицина и здоровье - поиск клиник и врачей
Женское здоровье

Как улучшить осанку за рабочим столом: 4 простых упражнения от врача-остеопата

Фото: Drazen Zigic/Freepik

Долгое сидение перед экраном в течение всего дня может стать сущим адом для наших суставов и мышц. И не важно, работаем ли мы за столом из офиса или дома. Если мы будем печатать, сгорбив плечи, то быстро столкнёмся с болью и напряжением. И никакие занятия пилатесом не смогут выпрямить наш позвоночник!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы улучшить самочувствие, необходимо обратить внимание на свою осанку. Важно работать над созданием более комфортной рабочей обстановки. 

Нужно следить за осанкой, чтобы не столкнуться с болью в спинеФото: stefamerpik/Freepik

Нагрузка на мышцы

Врач-остеопат Моника Блэкберн рассказала Stylist, что существует правильный способ сидеть за рабочим столом, который не создаёт «чрезмерной нагрузки на суставы, мышцы и мягкие ткани вашего тела». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такая нагрузка возникает, когда мы горбимся вперёд над компьютером или ноутбуком. Это, по словам физиолога Кэтрин Тилбери, «способствует тому, что голова и плечи смещаются вперёд, а верхняя часть спины изгибается».

Но самая большая проблема заключается не в том, как мы сидим, а как долго не отрываемся от своего стола. «Тело создано для движения, поэтому оно плохо реагирует на длительные позы». 

Важно делать перерывы после длительной работы за столомФото: Freepik

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Признаки того, что сидим за столом неправильно

По мнению экспертов, следующие симптомы являются признаками того, что мы сидим в неправильной позе:

  1. Сгорбленные плечи;
  2. Округленная верхняя часть спины;
  3. Наклоненный таз;
  4. Наклон головы вперед;
  5. Головные боли;
  6. Скованность;
  7. Боли в мышцах;
  8. Боль в спине.

Какие упражнения на растяжку выполнить для улучшения осанки?

Для людей, страдающих от ломоты и болей из-за сидячей работы, врачи рекомендуют растяжку, которую можно выполнять в течение рабочего дня.

Наклон вниз

  1. Встаньте из-за стола, вытяните руки вверх.
  2. На выдохе наклоняйтесь вперёд, начиная с шеи и медленно прогибаясь вниз, пока не коснётесь пальцев ног.
  3. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд.
  4. Вернитесь в положение стоя и повторите.

Поворот корпуса

  1. Сядьте прямо, согните руки и коснитесь ладонями плеч.
  2. Глубоко дыша, повернитесь влево, выпрямляя правую руку в ту же сторону.
  3. Вернитесь в ровное положение и сделайте то же самое в правую сторону.
  4. Повторите несколько раз.

Боковые наклоны шеи

  1. Сидя прямо, опустите подбородок к груди.
  2. Медленно поверните шею вправо так, чтобы правое ухо коснулось правого плеча.
  3. Затем вернитесь в ровное положение и повторите в отношении левого уха.

Подтягивания подбородка

  1. Сидя прямо, подтяните подбородок внутрь к шее (как будто вы делаете себе двойной подбородок).
  2. Вернитесь в нормальное положение и повторите.

Как видите, упражнения довольно простые и не займут много времени. Зато сохранят красивую осанку и избавят от боли в спине. Попробуйте и почувствуйте разницу сами!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как больше двигаться в течение дня

Врач-остеопат советует заводить будильник, чтобы стояли напоминания о необходимости встать. Ходите по дому во время звонков, приготовьте чай или кофе, сделайте небольшую растяжку между встречами. Оптимизация рабочего места, например, обеспечение правильной высоты стула и удобного расположения оборудования, также важна для поддержания хорошей осанки. Если вы не уверены в том, что стол оборудован должным образом, попросите на работе провести эргономическую оценку.

Ставим будильники, чтобы не забывать делать перерывыФото: senivpetro/Freepik

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как улучшить осанку при сидении за рабочим столом

Специалист рекомендует вложить деньги в хорошее офисное кресло, в идеале — регулируемое и поворотное. Также можно отрегулировать стул под высоту стола, так как это поможет избежать сутулости. Убедитесь, что экран находится на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи. Подумайте о приобретении отдельной подключаемой клавиатуры и мыши, чтобы дать рукам и запястьям больше пространства для работы.

Фото: Conscious Design/Unsplash

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»