Вино и движение: перечислены 9 шагов на пути к долголетию - Медицина и здоровье - поиск клиник и врачей
Женское здоровье

Вино и движение: перечислены 9 шагов на пути к долголетию

Кадр из фильма «Век Адалин» (2015)

Ученые выделяют пять мест в мире, где жители доживают до 100 лет. Это Греция, Италия, Коста-Рика, Калифорния и Япония. Эту пятерку ученые назвали «синей зоной». Несмотря на такой разброс в географии, всех этих людей объединяет одно — схожий образ жизни и рацион питания. По словам научного сотрудника National Geographic Дэна Бюттнера, они не только живут долго, но и многие из них практически не страдают хроническими заболеваниями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 2016 году ученый и его группа решили понаблюдать за распорядком дня и диетой жителей Сардинии (Италия), Икарии (Греция), Никои (Коста-Рика), Лома Линды (Калифорния) и Окинавы (Япония). Они выявили поразительное сходство в том, как живут эти люди. В «Девятку силы» — так исследователи решили назвать этапы на пути к долголетию — вошли такие категории, как диета, физические упражнения и даже социальная жизнь.

Для того, чтобы жить долго, нужно правильные жизненные установкиКадр из фильма «Ахап Ереч» Роальда Даля (2015)
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Движение

Жители «синей зоны», отмечает Бюттнер, «не качают железо, не бегают марафоны и не посещают спортзалы». Но они постоянно находятся в движении. Это может быть работа во дворе, в саду или просто прогулки.

2. Цель в жизни

Те, у кого есть цель в жизни, имеют шанс продлить ее дополнительно на семь лет. Японцы называют это «икигай», а Греки — «plan de vida», что примерно переводится «почему я просыпаюсь утром».

3. Снижение стресса

Стресс может испытать каждый, и жители «синей зоны» не исключение. Однако у них есть способ с ним бороться — они придерживаются распорядка дня и не отказывают себе в удовольствии вздремнуть немного днем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Правило 80-процентов

Жители Окинавы практикуют так называемое правило 80-процентов. Это значит, что нужно отодвинуть тарелку с едой, когда человек сыт на 80 процентов. 20-процентный разрыв между отсутствием голода и чувством сытости может играть ключевую роль в потери веса и его набором.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Овощная диета

Долгожители редко едят мясоФото: unsplash.com/@randyfath

Жители «синей зоны» по большей части придерживаются растительной диеты — пару раз в неделю едят рыбу и яйца, а мясо — только в особых случаях. Важное место в их рационе занимает фасоль. Что касается молочных продуктов, они то молоку они предпочитают небольшое количество сыра или йогурта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Умеренное количество вина

Большинство жителей «синей зоны» пьют регулярно, но умеренно. Хитрость заключается в том, чтобы выпивать не более одного или двух стаканов в день с друзьями и едой, а не «накидываться» алкоголем в выходные дни.

7. Социальный круг

Большинство долгожителей много общаются с теми, кто разделяет их взгляды, например, посещают церковь, кружки или клубы по интересам. То есть все то, что не дает заскучать.

8. Время с близкими

У тех, кто живет долго, есть спутник жизни и детиКадр из фильма «Ахап Ереч» Роальда Даля (2015)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По словам Дэна, самые долгоживущие люди ставят своих близких на первое место, у них есть спутник жизни и они вкладывают время и любовь в своих детей.

9. Отказ от токсичного окружения

Люди, которые живут дольше всех, общаются с теми, кто оказывает положительное влияние на их эмоциональное состояние и придерживается тех же взглядов на жизнь. Они избегают тех, после разговора с которыми может побудить начать пить, есть вредную еду или перемывать кости ближнему, пояснил Бюттнер в беседе с Medical News Today.

Залог долгой жизни — хоббиКадр из фильма «Ахап Ереч» Роальда Даля (2015)

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»