Всё и сразу: что такое здоровый гедонизм и почему важно получать удовольствие - Медицина и здоровье - поиск клиник и врачей
Женское здоровье

Всё и сразу: что такое здоровый гедонизм и почему важно получать удовольствие

Getty Images Любимые блюда нужно есть, даже если они фигурируют в списках самых вредных продуктов всех времен и народов. Узнайте, почему.
Содержание статьи
1. Долго и счастливо 2. Почему нужно есть любимые блюда, даже если диетологи называют их злом? 3. Удовольствия — наше всё! 4. Есть всё и быть здоровой 4.1 Не обманывайте себя4.2 В первой половине дня4.3 Со свежими овощами4.4 Можно назначить себе компенсацию5. Любите сладкое? 6. Радость от движения 7. Обращайте внимание на процессы в теле 7.1 Учитесь чувствовать свое тело и свои потребности7.2 Осознайте: всё, что происходит с вашим телом, зависит только от вас7.3 Пресекайте критику8. Мой вес здоровый или нет? 8.1 Определите свой индекс массы тела (ИМТ)8.2 Сделайте биоэмпиданс8.3 Измерьте объём талии
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Наталия ЭКОНОМЦЕВА редактор раздела «Здоровье», автор книги «Съешь лимон! Счастливый ЗОЖредактор раздела «Здоровье», автор книги «Съешь лимон! Счастливый ЗОЖ»

Долго и счастливо

Есть несколько способов гарантированно превратить здоровый образ жизни в пытку. Например, сказать себе: «С сегодняшнего дня я слежу за весом, так что буду есть в два раза меньше. Нет, лучше в три». Или пообещать себе навсегда отказаться от всех вредных (и таких вкусных) продуктов, а потом мучиться чувством вины, когда вы «сорвались». Еще можно регулярно устраивать голодные детоксы, сидеть на соках, дотошно считать калории, без медицинских показаний исключать молочные продукты и глютен…

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И все это с вероятностью в 100% не сработает, потому что наше естественное желание – стремиться к счастью. Природой в нас заложена потребность войти в зону комфорта, а не выйти из нее. Есть только один способ сделать здоровые привычки частью жизни – среди огромного множества систем и теорий найти ту, с которой вам будет легко, весело и приятно. Можно пробовать разное, ошибаться, срываться, начинать заново. Это не стыдно.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему нужно есть любимые блюда, даже если диетологи называют их злом?

Англичане придумали термин mood food – еда для настроения. Были составлены списки продуктов, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми, то есть способствуют секреции гормонов, отвечающих за настроение. Но какими бы чудодейственными свойствами ни обладал продукт, он не сделает счастливыми всех. Возьмем капусту. Если вам нравится ее вкус, прекрасно. А если нет? Удовольствия не будет, как бы вы ее ни готовили, и даже высокое содержание витамина В, без которого не вырабатывается серотонин, не поможет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С другой стороны, продуктам совершенно не обязательно содержать определенные вещества, чтобы делать нас счастливыми. Удовольствие от еды – одно из самых личных переживаний, какие только можно представить. Например, ложка вареной сгущенки способна творить чудеса с теми, кто рос в советские времена. Аромат «бабушкиного» варенья, самый вкусный мамин борщ, пицца, которая была съедена на первом свидании…

Любимые блюда нужно есть, даже если они фигурируют в списках самых вредных продуктов всех времен и народов.

Хотя бы потому, что удовольствие, которое вы при этом испытываете, вполне может оказаться важнее, чем потенциальный вред от наличия определенных компонентов. В некотором смысле, наличие в рационе не слишком полезных, но любимых продуктов защищает нас от переедания. Скажем, вы любите копченую колбасу. Вы знаете, что есть ее вредно, поэтому никогда ее не покупаете. А если приходите в гости и видите на столе колбасу, то стараетесь держаться до последнего и выбираете полезные закуски: овощи, рыбу, сыры, салаты. Но в конце концов все же добираетесь до колбасы и съедаете ее всю, до последнего кусочка.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Знакомая история? Подобной ситуации можно избежать, если время от времени позволять себе есть вредные, но любимые продукты. У вас нет жестких ограничений и запретов, и уже это снимает значительную часть стресса, связанного с едой. А чем меньше стресса, тем ниже уровень гормона кортизола, который заставляет переедать, это мы помним.  

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Удовольствия — наше всё!

Когда едите ваши любимые блюда, сделайте все возможное, чтобы получить максимум удовольствия. Не жуйте на бегу, не торопитесь, не прячьтесь. Наоборот, накройте на стол или отправляйтесь в приятное кафе, выберите время, когда вас не будут дергать каждую минуту. Пригласите в гости друзей или родных, говорите по душам, шутите и радуйтесь. Не мучайтесь чувством вины, а смакуйте вкус, наслаждайтесь ароматом! После такого обеда или ужина вы получите столько удовольствия, что серотонина и дофамина хватит надолго.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть всё и быть здоровой

Не обманывайте себя

«Есть джанкфуд время от времени» не значит есть его каждый день, а «небольшое количество» – это не полкило колбасы или половина торта. Договоритесь с собой о том, что будете съедать одну порцию раз в неделю или 1–2 раза в месяц. И соблюдайте этот договор.

В первой половине дня

Если любите бургеры и сладости, ешьте их до 13:00. Так гораздо выше шанс, что вы сможете израсходовать энергию до конца дня, а лишние калории не пойдут в жировое депо.

Со свежими овощами

Если едите вредности, то в качестве гарнира выбирайте свежие овощи и зелень. Они улучшают работу ЖКТ, а в некоторых случаях работают как сорбенты: связывают в кишечнике вредные вещества и сразу же выводят. Ура! 

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно назначить себе компенсацию

Сегодня на обед вы ели пиццу? Значит, перед сном гуляете как минимум час. Или танцуете, или плаваете, или катаетесь на велосипеде. Главное, чтобы движение тоже доставляла радость, а не мучение.

Как есть любимые блюда, худеть и быть счастливой Getty Images
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любите сладкое?

Выбирайте самое дорогое и вкусное. Во-первых, вы не купите много, и в итоге ежедневная порция вполне может приблизиться к норме, рекомендованной ВОЗ (не больше 25 г сахара в день). Во-вторых, дорогой шоколад или конфеты обычно более качественные, потому что приготовлены из честных какао-бобов, какао-масла, натуральных орехов (впрочем, «обычно» не значит «всегда», поэтому все-таки читайте информацию на этикетках). В-третьих, действительно качественный шоколад гораздо вкуснее ширпотреба. Вывод: вы получите максимум удовольствия даже от маленькой порции. Это как раз то, к чему мы стремимся!

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Радость от движения

Пробуйте разное, это важно. Не выбирайте «самые эффективные» тренировки, которые за три недели преобразят тело – вас обманывают, так не бывает. Не выбирайте самые полезные, или самые модные, или самые дорогие. В случае с физической активностью самое эффективное – это то, что вам нравится. Если приходится себя уговаривать, чтобы пойти на тренировку, – это неправильная тренировка. Ищите дальше, пока не обнаружите то, что вам подходит. И вдруг окажется, что вы бежите на занятие со всех ног, подпрыгивая от нетерпения.

Постепенно появится очень приятное ощущение тренированности – когда все ваше тело в тонусе, и это вас радует. Самое простое и очевидное – это тренажерный зал, групповые тренировки в фитнес-клубе, йога, танцы и бассейн. Но есть и масса других, менее тривиальных вариантов – бокс, лонгборд, батуты, скалодром, танцы, прыжки в воду… Не бойтесь экспериментов!

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обращайте внимание на процессы в теле

Учитесь чувствовать свое тело и свои потребности

Для этого в течение дня задавайте себе вопрос «Как я себя чувствую?» и «Чего я хочу?». Может быть, это голод, усталость, излишнее возбуждение и т. д.).

Осознайте: всё, что происходит с вашим телом, зависит только от вас

Никто не имеет права им распоряжаться – ни муж, ни мама, ни друзья. Вы отвечаете за то, как ваше тело выглядит, как оно себя чувствует. Если у вас есть трудности со здоровьем, в зоне вашей ответственности решать этот вопрос с врачом. Если у вашего тела есть потребности, например, в движении, тактильном контакте, в сбрасывании напряжения, не нужно их игнорировать – решите, как вы можете эти потребности удовлетворить.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пресекайте критику

В нашей культуре принято оценивать человека по внешним данным. Даже посторонние люди могут сказать: «Ты поправилась, ты плохо выглядишь». Вы имеете полное право ответить, что это их не касается. Это ваш выбор и ваша ответственность.

Мой вес здоровый или нет?

Определите свой индекс массы тела (ИМТ)

Чтобы его узнать, нужно свой вес разделить на рост в квадрате в метрах. Нормой считается показатель от 18,5 до 24,5. При ИМТ выше 30 необходима консультация врача.

Сделайте биоэмпиданс

Простое и доступное исследование позволит определить соотношение жировой и мышечной массы в теле. Делается оно на аппарате за 3 минуты.

Измерьте объём талии

Это самый простой способ понять, нужно ли вам сбрасывать вес. Для мужчин норма – до 94 см, а у женщин талия должна быть меньше 80 см. Если показатели больше, это повод говорить о лишнем весе.

Книга Наталии Экономцевой "Съешь лимон"
0

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»